盡量“早睡早起”，避免熬夜。中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最盛、心火最旺的時(shí)段，可嘗試“靜坐”或“閉目養(yǎng)神”10～15分鐘，聽(tīng)一些自然白噪音，比如雨聲、溪流聲，幫助放松大腦，降低焦慮感。如果要運(yùn)動(dòng)，則采用瑜伽拉伸等比較舒緩的鍛煉方式。

色彩心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷色調(diào)能讓人情緒平穩(wěn)。因此“小暑”時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)調(diào)整生活環(huán)境的色彩，比如換上淡藍(lán)、淺綠的窗簾或床單，選擇冷色調(diào)的衣物，在辦公桌上放一盆綠植。這些微小的調(diào)整能潛移默化地影響情緒，減少夏季常見(jiàn)的煩躁感。

把當(dāng)下的情緒寫(xiě)下來(lái)，不用修飾，純粹發(fā)泄，寫(xiě)完后把紙撕掉或收起來(lái)，象征“釋放壓力”。

做法：

1.找安靜處舒適坐下，一手放腹部，一手放胸口。

2.用鼻子緩慢吸氣4秒，感受腹部像氣球般鼓起（胸口保持不動(dòng)）。

3.屏住呼吸7秒，讓氧氣充分循環(huán)。

4.噘嘴緩慢呼氣8秒，腹部自然內(nèi)收。

這樣重復(fù)5～10次，不僅能快速平復(fù)焦躁情緒，還能改善心肺功能。