過(guò)敏是身心發(fā)出的調(diào)整信號(hào)，過(guò)敏反應(yīng)的強(qiáng)度與心理狀態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)人長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁或高壓狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)入“過(guò)度防御”模式，將普通物質(zhì)誤判為威脅，引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。曾有患者在連續(xù)加班3個(gè)月后突發(fā)全身性蕁麻疹，藥物治療效果微弱，直到通過(guò)心理疏導(dǎo)降低工作焦慮，癥狀才顯著緩解。

每天進(jìn)行4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），持續(xù)5分鐘可降低應(yīng)激反應(yīng)。

記錄每日情緒波動(dòng)與過(guò)敏癥狀的關(guān)聯(lián)，發(fā)現(xiàn)隱藏的觸發(fā)因素（有患者通過(guò)日記發(fā)現(xiàn)每逢會(huì)議匯報(bào)前夜必發(fā)蕁麻疹）。

身體掃描法：平躺閉眼，從腳趾到頭頂逐一覺(jué)察身體感受，培養(yǎng)對(duì)癥狀的“觀察者視角”，減少恐慌性抓撓；

自然聯(lián)結(jié)練習(xí)：在安全防護(hù)下接觸自然（如隔著玻璃曬太陽(yáng)），配合積極心理暗示：“我和春風(fēng)都是自然的一部分”。